Água: entenda como a água apoia a sua imunidade
Para se manter saudável, o sistema imunológico depende de um corpo bem hidratado.
Confira 6 dicas para aumentar sua ingestão de líquidos!
A água é a bebida mais natural do mundo – afinal, os humanos a consumiam muito antes de apreciarem chá, café e outras bebidas. E, mesmo que beber água seja algo automático, vale lembrar por que devemos prestar mais atenção ao seu consumo.
De acordo com Susan Bowerman, Diretora Sênior de Educação e Treinamento em Nutrição da Herbalife, 60% do corpo dos adultos é composto por água, então não é surpresa que precisamos nos manter bem hidratados para ficarmos saudáveis. “A hidratação adequada apoia a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos. Além disso, sem água suficiente, regular a temperatura do corpo nos dias quentes se torna difícil, as articulações perdem lubrificação e os músculos se cansam mais rapidamente”, detalha Bowerman. O ponto é: cada célula, tecido e órgão precisa de água para funcionar corretamente.
No Dia Mundial da Água, celebrado em 22 de março, veja três maneiras principais pelas quais a água apoia a imunidade:
É essencial para a absorção de nutrientes
A água é necessária durante todo o processo digestivo, especialmente quando se trata da absorção de nutrientes na corrente sanguínea, uma vez que eles são transportados no meio aquoso para todas as células do corpo, onde podem ser absorvidos e utilizados.
É um componente chave do fluido linfático
A água é um elemento essencial de outro fluido importante para o sistema imunológico: a linfa, que circula por um sistema próprio de vasos linfáticos.
O fluido linfático contém células brancas especializadas, chamadas linfócitos, que ajudam o corpo a combater infecções. À medida que o fluido linfático circula, ele ajuda a remover toxinas e impurezas do corpo – incluindo bactérias e vírus. Como o sistema linfático é composto por cerca de 96% de água, faz sentido que a desidratação possa atrapalhar a função desse sistema de drenagem natural do corpo.
Ajuda a manter as membranas mucosas saudáveis
Assim como a pele ajuda a proteger o exterior do corpo contra invasores estrangeiros, as membranas mucosas úmidas também atuam como uma barreira, protegendo as áreas dentro do corpo que estão expostas ao ar – como suas narinas, boca e garganta. Quando o corpo não tem fluido adequado, suas passagens nasais podem ficar secas, tornando a barreira menos eficaz. “Por isso, se você estiver doente, tossindo e com a garganta seca, apresentando febre ou estiver perdendo fluidos devido a um problema estomacal ou intestinal, é vital consumir muito líquido para ajudar seu sistema a se recuperar”, acrescenta Bowerman.
Se você acha difícil beber água, confira seis dicas de Susan Bowerman que irão te ajudar:
- Visualize a quantidade que planeja beber
Coloque-a em uma jarra no balcão da cozinha ou mantenha-a sobre a mesa. Isso servirá como um lembrete para beber mais, e você ficará motivado a beber ao longo do dia.
- Consuma água gelada
Coloque uma garrafa de água no freezer para carregá-la com você durante o dia. Ela ficará fria por várias horas, e vai encorajar você a beber mais.
- Beba água pela manhã
Acordar com a boca seca é um sinal de que seu corpo está um pouco desidratado. Por isso, mantenha um copo de água ao lado da cama e beba-o assim que acordar – antes mesmo de colocar os pés no chão.
- Saborize sua água
Adicione na água uma fatia de limão, um pouco de pepino, algumas frutas vermelhas, hortelã fresca ou uma fatia de gengibre fresco. Isso a torna especial e adiciona um toque de sabor refrescante.
- Consuma alimentos ricos em água
Frutas e vegetais (especialmente pepinos, melões, tomates e folhas verdes), contribuem para as necessidades diárias de líquidos, então inclua muitos desses alimentos saudáveis nas refeições e lanches.
- Acompanhe a ingestão de líquidos
Mensure a quantidade de água que você consome por dia usando a dica de ter uma jarra sobre a mesa. Assim você pode ver quanto já bebeu e quanto ainda precisa ingerir. Também existem aplicativos para celular que podem te enviar lembretes, acompanhar seu progresso e até te dar uma tapinha virtual nas costas quando você atingir sua meta.
