Com alimentação variada e estilo de vida saudável, diga adeus à fadiga!

Sensação de cansaço, desânimo, falta de motivação, dores físicas e alterações emocionais são alguns dos sinais da já tão conhecida fadiga. Mas você sabia que ela pode ser realmente uma doença? A chamada “fadiga crônica” pode estar relacionada ao estresse do dia a dia e também à má alimentação e à falta de atividades físicas.

Para prevenir o aparecimento deste sintoma, há pequenas atitudes que podemos mudar. Uma delas é adotarmos uma alimentação variada, rica em vitaminas e minerais, presentes principalmente nos alimentos de origem vegetal e seus derivados. “Beber bastante água, ter cuidado com o excesso de cafeína e se alimentar regularmente, sem pular as refeições, são algumas medidas importantes para assegurar o nível de energia adequado ao longo do dia e promover maior bem estar.” recomenda a nutricionista Lara Natacci, graduada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo, mestre em Comportamento Alimentar pela Universidade de São Paulo e doutoranda pela mesma instituição.

A ingestão de alimentos que contenham boas quantidades de ferro podem auxiliar na prevenção de anemia, uma causa frequente da fadiga. De acordo com a Dra. Lara, o recomendado é que uma pessoa adulta, entre 19 e 30 anos, consuma em média 8 mg/dia de ferro para os homens e 18mg/dia para as mulheres. “O ferro é um componente essencial para o transporte de oxigênio em todo o corpo, uma vez que integra a hemoglobina, célula responsável por este transporte. Portanto, a falta dele pode desencadear diversos sintomas, inclusive a fadiga”, explica.

Outra causa desta doença é a perda de massa muscular e, para reverter isso, precisamos de atividade física frequente associada a uma ingestão adequada de alimentos ricos em proteínas. A American College of Sports and Medicine, em publicação recente (2015), recomenda uma ingestão de 1,2 a 1,7g de proteínas por quilo de peso, associada à prática regular de exercícios físicos, inclusive os de força, para manutenção e recuperação da massa muscular. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60kg deve, neste caso, ingerir de 72 a 102 gramas de proteínas por dia. “Encontramos 8g de proteína em 1 xícara de leite de vaca, 7g em uma xícara de leite de soja, 6g em 1 ovo, 21g em 90g de carne, e 16g em uma xícara de leguminosas”, complementa a Dra.Lara.

Sucos e shakes à base de soja podem compor uma alimentação equilibrada e são ótimas fontes de minerais e vitaminas, como ferro, vitamina C, complexo B, entre outras. Além disso, a soja possui uma proteína considerada de alto valor biológico e, assim, preparações com esse tipo de alimento são ótimas alternativas para dar mais força e disposição para o seu dia.

Importante: Consulte um médico para se certificar de que o seu cansaço não é causado por outras doenças e não deixe de realizar exames de check up, ao menos uma vez por ano.

Dicas Preciosas

Confira algumas dicas da Dra.Lara de alimentação e estilo de vida para ajudar a ter uma vida mais leve:

Vitamina que Anima

Para iniciar bem o seu dia, comece pelo café da manhã com uma vitamina à base de soja. Assim, seu corpo irá receber vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Confira a receita a seguir e capriche no preparo:

Sai pra lá, Negatividade!

Existem algumas situações que diminuem nossa energia positiva e que nos deixam para baixo. Por isso, às vezes, é melhor reavaliar as questões, uma a uma, e elencar prioridades. Assim, você não só preserva o seu bem estar, como também pode lidar melhor com os desafios diários, em casa e no trabalho.

Recarregue a Energia

Imagine obter energia com uma vitamina feita de chocolate, coco e banana. Com nutrientes importantes como fibras, vitaminas e minerais, a banana é uma fruta prática para saciar a fome e fornece energia de maneira rápida. Além disso, possui o aminoácido triptofano, precursor da serotonina, hormônio relacionado ao bem estar e que garante disposição. O segredo é não exagerar e variar sempre!

A Vida é Para Colorir!

Seja na roupa ou nos acessórios, trazer cores vivas para a vida afasta as energias negativas e estimula a mente para a alegria. Use e abuse das cores, em qualquer estação.

Tenha uma Boa Noite de Sono

É importante manter uma hora certa para dormir e outra para acordar durante a semana. Isto ajuda a regularizar o nosso sono, metabolismo e nosso relógio biológico, além de evitar a sensação de cansaço. É claro que não é preciso seguir à risca estes horários aos finais de semana, por exemplo, mas manter uma rotina para as horas de descanso ajuda a melhorar a disposição.