Como transformar o Dia das Crianças em uma celebração para toda a família com doces, brincadeiras e saúde

Com participação ativa dos pequenos, receitas coloridas e atividades em conjunto ganham ainda mais sabor

Chocolates, balas e refrigerantes costumam ser protagonistas no Dia das Crianças. Mas especialistas reforçam que é possível comemorar a data de forma lúdica, divertida e, ao mesmo tempo, saudável. A chave está em envolver os pequenos nas escolhas e mostrar que equilíbrio também pode ter sabor.

“Um prato colorido e atrativo ajuda a despertar o interesse da criança. Quando ela participa da escolha dos ingredientes e da preparação, aprende brincando e cria uma relação positiva com a comida saudável”, afirma a pediatra Daniela Carla de Souza, coordenadora do Núcleo de Especialidades Pediátricas do Sírio-Libanês.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP)[1], crianças com menos de dois anos não devem consumir açúcar e, a partir dessa idade, a recomendação é que seu consumo seja o mínimo possível. “Dar preferência a alimentos in natura e evitar ultraprocessados é fundamental. Ler o rótulo e optar por opções mais naturais ajuda a construir hábitos que fazem diferença para toda a vida”, reforça o pediatra Elias El-Mafarjeh, do Sírio-Libanês.

Receitas simples e substituições inteligentes ajudam a reinventar os clássicos. Brigadeiros preparados com tâmaras ou batata doce, cupcakes caseiros com farinhas integrais e frutas cortadas em formatos divertidos são alternativas criativas que encantam os pequenos e reduzem o excesso de açúcar.

Mas a comemoração vai além da mesa. Atividades como piqueniques em família, oficinas com atividades manuais e brincadeiras ao ar livre também fazem parte da receita para criar boas memórias. “Mais do que comer bem, é sobre criar momentos de qualidade, em que a criança se sente incluída e amada”, ressalta Daniela.

Para Elias, transformar o Dia das Crianças em uma experiência saudável não significa cortar prazeres, mas reinventá-los. “Quando a família participa, a comida deixa de ser obrigação e vira celebração e isso a criança leva para o futuro”, finaliza.

Bateu a vontade fazer um lanche rápido? Confira a receita:

Bolo de Caneca de Banana com Cacau

Ingredientes:

1 banana bem madura
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de chá de cacau em pó
1 colher de café de canela em pó
1 colher de café de fermento

Modo de Preparo: Amasse bem a banana com um garfo. Misture o ovo. Acrescente os outros ingredientes. Coloque em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos.

Dicas:
Não encha completamente a caneca para o bolo não transbordar.
Se preferir, você pode triturar todos os ingredientes em um mini processador.