Como evitar excessos com álcool e alimentação em dias de jogos
Nutricionista alerta para armadilhas e ensina estratégias para aproveitar a torcida sem comprometer a saúde
A primeira fase do Campeonato Mundial de Futebol, já movimenta bares, restaurantes e encontros entre amigos. Com isso, cresce também o consumo de ultraprocessados, petiscos, bebidas alcoólicas e refeições mais calóricas, hábitos que podem resultar em exageros e desconfortos quando não há moderação.
Embora os momentos de confraternização façam parte da experiência de acompanhar os jogos, Aniele Magata Pinheiro, nutricionista e professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, alerta que é possível aproveitar a programação sem descuidar da saúde.
“Quando estamos concentrados no jogo, na conversa ou na comemoração, tendemos a prestar menos atenção aos sinais de fome e saciedade. Isso favorece o consumo excessivo tanto de alimentos quanto de bebidas alcoólicas”, explica.
Para ajudar os torcedores a manterem o equilíbrio durante os dias de partida, a especialista destaca cinco estratégias simples e eficazes.
- Não chegue ao jogo com muita fome
Uma das recomendações mais importantes é fazer refeições equilibradas ao longo do dia antes do horário do jogo. Segundo Aniele, passar muitas horas sem comer antes de ir a um bar ou encontro aumenta as chances de exagerar nos petiscos e nas bebidas.
“Quem chega ao local com muita fome costuma consumir rapidamente os primeiros alimentos disponíveis, que geralmente são opções ultraprocessadas sendo mais calóricas e ricas em gordura e sódio.”
- Intercale bebidas alcoólicas com água
O consumo de álcool costuma aumentar significativamente durante eventos esportivos. Além da moderação, a hidratação deve ser uma prioridade, por isso, a orientação é alternar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água, estratégia simples que ajuda a reduzir a desidratação e contribui para um consumo mais consciente.
“Além de minimizar os efeitos do álcool no organismo, a água promove saciedade e auxilia no funcionamento adequado do metabolismo”, destaca a nutricionista.
- Escolha petiscos de forma estratégica
Nem toda reunião para assistir ao futebol precisa ser acompanhada exclusivamente por frituras e alimentos ultraprocessados. Tábuas com frutas, espetinhos grelhados, mix de castanhas, sanduíches leves e opções assadas podem fazer parte do cardápio sem comprometer o clima de confraternização, além de também serem gostosos.
A especialista ressalta que o ideal não é proibir alimentos tradicionais desses encontros, mas equilibrar as escolhas. Aniele destaca que o problema não está em consumir um petisco específico, mas na quantidade e na frequência com que isso acontece ao longo da competição.
- Evite transformar o jogo em uma maratona de consumo
Partidas de futebol costumam durar cerca de duas horas, mas muitas confraternizações começam antes e se estendem por várias horas após o apito final. Segundo Aniele, estabelecer limites e fazer escolhas conscientes durante todo o período ajuda a evitar excessos sem prejudicar o lazer.
- Respeite os sinais de saciedade
Comemorações, tensão e distrações podem fazer com que as pessoas continuem comendo mesmo após estarem satisfeitas.
“É importante prestar atenção ao próprio corpo. Comer devagar e fazer pequenas pausas durante a refeição ajuda a perceber quando a fome realmente acabou. Esse comportamento contribui não apenas para evitar exageros imediatos, mas também para reduzir desconfortos como azia, má digestão e sensação de estufamento após os jogos”, orienta.
Para a professora, eventos esportivos devem ser encarados como momentos de lazer e socialização, e não como uma justificativa para abandonar completamente hábitos saudáveis.
“A alimentação equilibrada não significa deixar de participar das confraternizações ou renunciar aos alimentos que fazem parte da experiência. O mais importante é buscar moderação e consciência nas escolhas. Assim, é possível aproveitar sem que os excessos se tornem um problema para a saúde”, conclui.
