Saúde Mental, Jasmine mostra como a alimentação pode ser uma aliada do bem-estar
Marca destaca como as boas práticas podem começar pela alimentação.
O Dia Mundial da Saúde Mental (10) é uma data que reforça a importância de cuidar da mente com atitudes que fazem diferença na rotina. Um desses cuidados começa no prato: a alimentação pode ter impacto direto no humor, na concentração e na forma como lidamos com o estresse e as emoções do dia a dia.
Para Jasmine Alimentos, referência em alimentação saudável, o cuidado da saúde mental começa com escolhas que nutrem o corpo e a mente. Karla Maciel, nutricionista da marca, reforça que a alimentação está diretamente ligada à produção de substâncias como serotonina, dopamina e GABA, neurotransmissores que regulam o humor, o sono e até a motivação.
“A base para que esses neurotransmissores sejam produzidos está na alimentação. Triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio e outros nutrientes são fundamentais para esse processo. E, todos eles podem ser obtidos por meio de uma dieta equilibrada, com alimentos naturais e integrais”, explica Karla.
O intestino também sente
Além do cérebro, o intestino tem um papel essencial na regulação emocional. Conhecido como “segundo cérebro”, ele abriga trilhões de bactérias que influenciam diretamente na produção de serotonina e outros compostos importante para o equilíbrio mental.
“Quando cuidamos da microbiota intestinal com fibras e probióticos, também estamos cuidando da saúde mental. As Granolas Integrais Jasmine, por exemplo, combinam cereais e sementem que ajudam a manter esse equilíbrio no intestino e, consequentemente, no cérebro”, completa Karla.
Alimentos que ajudam a manter o emocional em dia
Estudos mostram que dietas ricas em fibra, cereais integrais, frutas, sementes e gorduras boas estão associadas a menor risco de depressão e ansiedade. Já o consumo frequente de ultraprocessados pode ter o efeito oposto, comprometendo o humor, a concentração e até a qualidade do sono.
Confira as recomendações:
A Aveia em Flocos Finos ou Grossos Jasmine, além de rica em fibras, é fonte de triptofano e vitaminas do complexo B, que contribuem para a produção de serotonina e equilíbrio emocional.
As Granolas Integrais Jasmine, que combinam cereais integrais e sementes, são fontes de carboidratos complexos, fibras e gorduras boas, que ajudam a manter os níveis de energia mais estáveis ao longo do dia, evitando picos de glicose e oscilações de humor.
O Wrap Sem Glúten Jasmine é uma opção leve e prática, que pode compor refeições equilibradas ao longo do dia, contribuindo para uma alimentação mais consciente e favorável ao bem-estar emocional.
O Pão Sem Glúten Jasmine oferece uma alternativa nutritiva para o café da manhã ou lanches, ajudando a manter uma rotina mais natural e acolhedora para o corpo e a mente.
A Quinoa em Grãos Integral Jasmine é uma excelente fonte de proteínas completas, magnésio, zinco e ômegas 3 e 6. Pode ser incluída em preparações salgadas e doces, ajudando a fornecer energia e manter a saciedade por mais tempo.
“Esses alimentos ajudam a manter o cérebro nutrido, a energia estável e o corpo em equilíbrio. São pequenas escolhas no dia a dia que, no longo prazo, fazem uma grande diferença na saúde mental”, reforça a nutricionista.
O que mais ajuda na saúde mental
Além da alimentação, outros hábitos também influencial diretamente nossa saúde mental. Praticar exercícios físicos, manter uma boa rotina de sono e ter momentos de descanso ao longo do dia são atitudes que ajudam o corpo e a mente a funcionarem melhor.
Inserir pequenas pausas pequenas pausas na rotina, desconectar-se das telas por alguns minutos ou simplesmente prestar atenção na respiração são formas simples de aliviar a tensão e recuperar o equilíbrio “A alimentação é um dos pilares do cuidado com a mente, mas o bem-estar vem da soma de escolhas conscientes ao longo do dia”, finaliza Karla.
